jumping jacks

Saltos de jacks, também conhecidos como polichinelos, são um exercício de cardio simples que pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, sem a necessidade de nenhum equipamento de ginástica. Para realizá-los, comece em pé com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Em seguida, pule e separe as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça. Salte novamente para que as pernas voltem juntas e os braços retornem ao lado do corpo. Repita por 10 a 15 repetições para uma série e tente fazer de 3 a 4 séries. Os saltos de jacks podem ajudar a melhorar sua resistência cardiovascular e respiratória, além de fortalecer seus músculos das pernas, glúteos e abdômen. Eles também são úteis como um aquecimento antes de qualquer outro exercício de cardiorrespiratórios, como corrida ou ciclismo. Se você está procurando uma maneira fácil e eficaz de ficar em forma em casa, experimente fazer alguns saltos de jacks todos os dias!